Jaksaa, jaksaa… juoksukoulussa

Osallistun kevään aikana järjestettävään Helsingin Insinöörien juoksukouluun. Ohjelmaan kuuluu juoksemisen teoriaa ja käytännön liikuntaharjoittelua sekä askelluksen videointia.

Ensimmäisellä koulutuskerralla kaikille annettiin teoriatunnin alussa numerolappu kuin juoksukilpailuissa konsanaan. Numerolappuja tarvittiin, jotta valmentaja pystyi tunnistamaan osallistujat henkilökohtaista juoksuanalyysia varten.

Puolen tunnin teoriaosuudessa valmentaja kertoi aluksi itsestään ja kurssin etenemisestä. Kävimme läpi myös osallistujien liikuntataustoja ja odotuksia juoksukoululta.

Alkulämmittelyksi teimme 20 minuutin alkulenkin välillä juosten, välillä kävellen, kahdessa eri tasoryhmässä. Tämän jälkeen siirryimme Eläintarhan kentän harjoitteluhalliin, josta Usain Bolt ja kaikki muut suuret artistit ovat juosseet Olympiastadionille.

Meidät jaettiin jälleen kahteen ryhmään ja ryhdyimme vuororyhmissä vetämään 10 minuutin hölkkäyksiä. Valmentaja videokuvasi kaikki osallistujat kahteen kertaan. Toinen ryhmistä veti aina kevyttä, palauttavaa hölköttelyä tai kävelyä 400 metrin harjoitustunnelia pitkin odotellessaan omaa vuoroaan.

Harjoitteluhallissa kului aikaa noin 1,5 tuntia, joka piti sisällään videokuvaukset, välihöpinät ja loppuverryttelyn.

Ennen toista harjoituskertaa valmentaja lähetti jokaiselle teorialuennon materiaalit sekä videoanalyysin pohjalta vinkit kunkin juoksutekniikan parantamiseksi.

Itselläni oli esimerkiksi pientä virhettä jalan asennossa maahan tullessa, mikä on helppo korjata toistojen lisääntyessä. Lisäksi katse pitäisi pitää ylhäällä, jolloin juoksu olisi ryhdikkäämpää ja hengitystiet avautuisivat paremmin.

Toisen harjoituskerran ohjelmassa oli luento juoksutekniikoista. Katsoimme myös ensimmäisellä kerralla kuvatuilta videoilta tekniikkakorjauksien havainnollistamista.

Alkulämmittely tehtiin jälleen kahdessa ryhmässä, noin 1 – 2,5 km kevyttä hölköttelyä oman kunnon mukaan. Tekniikkaharjoittelussa paransimme mm. askellusta ja harjoittelimme pakarajuoksua. Mukana oli kaksi valmentajaa, jotka antoivat kehittävää palautetta. Ymmärsin harjoitusten myötä, etteivät ne jalat aina liiku ihan siten kuin pitäisi, vaikka yrittäisi kuinka kovasti.

Lopuksi teimme vielä loppuverryttelyn ihan kevyesti juosten muutaman kerran kentän ympäri.

Juoksukoulussa on kaikkiaan viisi tapaamiskertaa valmentajan kanssa suunnitellun ohjelman mukaisesti.

Antti Leppänen

css.php